Berapa lama kita benar2 butuh tidur? "tujuh sampai delapan jam sudah
cukup" adalah apa yang kita dengar dari sumber
yang pernah
kita dengar. Tetapi mungkinkah mengurangi lama tidur, tanpa mengurangi kesehatan
Anda?
Memang,
waktu tidur yang cukup adalah penting bagi tubuh Anda untuk aktivitas seharian.
Tidur membantu tubuh Anda
untuk pulih
dari penyakit, meminimalkan efek stres, meningkatkan kemampuan untuk
berkonsentrasi, dan meningkatkan
memori dan koordinasi. Anda tidak ingin ambil resiko untuk ini, kan? Kabar
baiknya adalah bahwa adalah mungkin untuk
mempersingkat
waktu tidur sampai 1 jam tanpa risiko kurang tidur dengan dua aturan sederhana
Sebagai
berikut.
Bagaimana Mengurangi TidurPeraturan 1. Ini bukan hanya kuantitas tidur yang
penting, tetapi juga
kualitas.Setiap
orang yang tidur setelah 10 jam tidur akan terbangun dg rasa kelelahan, dan
jika bangun setelah 6 jam
tidur
akanbenar-benar merasa segar dan cukup istirahat. Ada banyak faktor yang dapat
mempengaruhi berapa lama
Anda perlu
tidur untuk cukup istirahat, tetapi intinya sederhana. Semakin tinggi adalah
kualitas tidur Anda, berarti
semakin
sedikit waktu tidur yang Anda butuhkan. Ini adalah resep pertama dalam
memperpendek waktu tidur Anda. Ini
tampaknya
logis, tapi bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda? Ada sejumlah
cara untuk
melakukannya
tetapi yang paling praktis adalah:
- Jangan
makan sebelum tidur (minimal 2 jam sebelum waktu tidur).
- Tidur
dalam gelap, ruangan yang tenang.
- Coba
menggunakan program optimasi tidur . Ini bekerja keajaiban bagi sebagian orang.
- Tidur
dengan udara segar (terbuka jendela atau mendapatkan udara penyegaran).
- Latihan
siang hari. Jika Anda tidak berolahraga, berjalan-jalan 15 menit sebelum waktu
tidur.
- Jangan
menonton TV di tempat tidur sebelum tidur. Membaca buku, mandi, lakukan sesuatu
yang rileks.
- Jangan
minum kopi atau stimulan lain dalam 6 jam waktu tidur.
- Jangan
mengambil tidur lama (lebih dari 30 menit) pada siang hari.Ikuti tips sederhana
ini dalam satu atau dua
minggu, Anda
akan melihat bagaimana tidur Anda mulai membaik. Peraturan 2. Kebiasaan apa pun
dapat diubah,
perlahan-lahanAda
sebuah peribahasa Afrika tua. "Bagaimana Anda makan gajah? Satu gigitan
pada suatu waktu. "Hal
yang sama
berlaku untuk mengubah kebiasaan tidur Anda. Ketika Anda pergi tidur, berapa
lama Anda tidur, di mana
Anda tidur -
itu semua adalah bagian dari pola tidur yang tubuh Anda akan terbiasa. Seperti
kebiasaan apa pun, dapat
diubah dengan mengambil langkah-langkah kecil tapi teratur. Mulai bangun 5
menit lebih awal setiap 2-3 hari. Dalam satu
minggu, Anda
akan bangun 15 menit lebih awal. Dalam satu bulan, Anda akan bangun 1 jam lebih
awal! Untuk
membuatnya
bahkan lebih mudah, Anda dapat mengambil langkah lebih lambat dan memperpanjang
percobaan Anda
selama 2
atau 3 bulan dengan menggeser waktu tidur Anda dengan 5 menit seminggu. Untuk
berhasil dalam percobaan
ini, Anda
harus mencoba dan pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari. Hal
ini membutuhkan disiplin,
tetapi hasilnya juga worth it. Saat tidur anda mulai berkurang dan
berkurang, itu penting untuk mengingat dan mengikuti
aturan
pertama tentang tidur yang berkualitas. Dapat anda bayangkan berapa waktu luang
yg bisa bertambah dengan
anda mengurangi
waktu tidur . Jika Anda dapat mengatur untuk mendapatkan satu jam ekstra per
hari Anda akan
berakhir
dengan 365 jam per tahun - yang setara dengan 9 karya-minggu waktu produktif!
Dengan memanfaatkan waktu
luang ini
Anda bisa belajar bahasa baru, membaca lusinan buku (atau bahkan menulis
beberapa!) Dan mulai
berolahraga
secara teratur. Waktu pagi juga waktu yang paling produktif. Tidak heran
kebiasaan bangun pagi begitu
umum di
antara orang-orang sukses. Ingin Menjadi salah satu dari mereka ? Sumber : pickthebrain.com
Generated: 25 November, 2011, 23:24
http://endanesia.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar